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     ★レッスンを受講されるお客様へ★

  ◆レッスン当日は、開始10分前までにフロントへお申込みください

 ◆受講料は1回310円 です(お得な回数券11枚綴り/3,090円もございます)

  ※すわっこ湯ったリハのみ諏訪市内在住は100円で受講できます
(初回参加時にご住所の確認をさせていただきます)

 ◆レッスン開始以降の途中参加はお断りさせていただいております

↑上の時間表をクリックしていただくと、大きく拡大されます。↑

<研修室プログラム>

レッスン名
強度
内容
キレイヨーガ
心と身体の"キレイ"を磨くヨーガタイム
呼吸がリードするポーズの流れが爽快!
骨盤美体操
歪みやズレを調整して、機能改善
骨盤まわりをスッキリ鍛えて、目指せ"姿勢美人"
すわっこ湯ったリハ
運動不足解消や生活習慣病予防を目的とした
簡単な筋力トレーニングとストレッチを行います
誰でもフラ
★~★★
気軽に誰でも楽しめる"フラ"をご一緒に
ハワイの風を感じながらリゾート気分で!
誰でもステップ
★★
カンタンな台の登り降りで、流れる汗を楽しんで
下半身の引き締め効果も期待大!
※室内用シューズをご持参ください
アロマストレッチ
アロママッサージ&ストレッチで心と身体をほぐします
※受講料とは別途オイル代200円がかかります
※バスタオルをご持参の上お越し下さい
ソフトヨーガ
ゆっくりとした呼吸で無理なくヨガポーズにチャレンジ!
ヨーガ&ピラティス 
”芯”を意識することでしなやかで
美しい姿勢を目指しましょう!
リフレッシュストレッチ
様々なストレッチを行い
身体を軽やかにしましょう♪

<プールプログラム>

レッスン名
強度
内容
簡単バランスアクア
前半:水中ウォーク、後半:初心者向けのアクアビクス
2つのレッスンが出来るのはバランスアクアだけ★
ステップスイム(4泳法マスター)
★★
初級者~レベルアップしたい方、大歓迎!!
個々のレベルで泳ぎをマスターしましょう
はじめてクロール 
クロール初心者の方向けレッスン
クロールの基礎からはじめ、目標として25m完泳を目指します
すわっこ湯ったリハ
水中ウォーキング基本に、ゆったりと身体を動かしましょう!
ビート板など、道具を使った筋力トレーニングもしていきます
誰でもアクア
どなたでも簡単にできるアクアビクスです
基本の動作で全身のバランスを整えていきましょう
アクアダイエット
★★
体脂肪燃焼効果を狙った水中シェイプ
水の抵抗を最大利用し、ウエスト周りをシェイプアップ!
パワーアクア
★★
ちょっと強めのプログラムで一週間のストレスを
一気に解消!シェイプアップにも効果大
アクアビート
★★★
音楽のリズムを楽しんで!
ビートに乗った水中ダンス、弾けましょう"スプラッシュ!"
アクアフィット 
ビート板やヌードルなどを使用し、“体幹強化”姿勢改善を目指します
あなたにピッタリ“フィット”したアクアを体験しましょう!
アクアウォーキング 
アクティブなウォーキング中心の有酸素運動です
下肢の強化と股関節の機能向上を目指します
ヌードルアクア 
ヌードルを使用した筋コンディショニングアクアです
全身の関節をバランスよく機能改善し、脂肪燃焼を促します

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